スポーツと栄養

こんにちは♪
スタッフの室垣です

みなさん何かスポーツされていますか？
私はたまにゴルフを楽しんでいますが、プレイ中に足をつる人、結構いるんですよね～

こうなると、楽しさも半減しちゃいます。
またつるんじゃなかと、ヒヤヒヤものです・・・

ゴルフに限らず、スポーツする人は、しない人より多くの栄養と休養を必要とします。
スポーツのための栄養と休養？何か実践されていますか？
『休養は、とってるわ～、よう寝てるもん！』
確かに、
バタンキュー！って、疲れているからよく眠れます
でも、もっと積極的な休養方法もあるので、そこは先生に聞いてくださいねー！

さて、今回はスポーツのための栄養の話をしたいと思います。
それには、まず基本のエネルギー源(ガソリン)について知っておく必要があります。

筋肉などのエネルギー源・・・脂肪酸（スポーツしない人でも100ｇ/日必要）
100ｇ×9Kcal＝900Kcal
480＋900＝1380Kcal（←これが基礎代謝量です）

『えっ！脂肪って最低でも、約100ｇも必要なんですか～？
普通、３度の食事から、ブドウ糖は摂れますが、脂肪は約60％しか摂れていないそうです。

残りの40％は、余分な糖（おかずや砂糖など）を、脂肪に変えることで補っているそうです。

スポーツ選手の場合、活動量によって変わりますが、だいたい200ｇ以上は必要になります。

『あれ？タンパク質は？』
タンパク質は、多く食べても蓄えておくことができないし、身体作りの材料なのでカロリー計算はしません。

ブドウ糖が足りない時のみ、肝臓でブドウ糖に変えて使いますが、ブドウ糖があれば使いません。

スポーツする人は、全ての栄養素が多く必要ですが、基礎代謝量が、1380Kcalだとすると、マラソンなら、どうでしょう？

3500～4000Kcalも必要なんですねー！

実際には、摂取が難しくて痩せている人が多いのではないでしょうか？

参考までに、種目別の１日あたりのエネルギー消費量です（女性の場合は80～90％程度）
●2500～3000Kcal・・・陸上(短距離走、跳躍）・体操・卓球・バトミントン・水泳（飛び込み）・フェンシング・アーチェリー・スキージャンプ・射撃

●3000～3500Kcal・・・テニス・バレーボール・ボクシング（軽、中量級）・サッカー・ホッケー・バスケットボール

●3500～4000Kcal・・・陸上（中、長距離走）・野球

●4000～4500Kcal・・・水泳・ラグビー・アメリカンフットボール・自転車（ロード）・レスリング（軽量級）・ボクシング（重量級）

●4500Kcal～5000Kcal・・・ボート・スキー・レスリング（中、重量級）・柔道（重量級）・相撲

わぁ～！！スポーツすれば、すごくたくさん食べれるんですね～

毎日のお食事でも、ブドウ糖や脂肪を制限せずに、正しく食べて下さいね～！
今日はここまで、次回は実践に向けて具体的にお話します。

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