☆総合体力研究所JOURNAL2月号に掲載の記事です☆
こんにちは～！スタッフの室垣です。
まだまだ寒い日が続いていますが、いかがお過ごしでしょうか？
この時期、冷え性でお困りの方はいませんか？実は、私も昔は冷え性だったので…
ふっと手に触れると、氷のように冷たい！！
どうも、男性より女性に冷え性の方が多いように思いますが…
冷え性の原因…体内で熱がつくれない
1日の基礎代謝1300～1400キロカロリーのうち、約38％の熱を筋肉でも生み出しているそうです。
なるほど…筋肉量の少ない女性に冷え性が多いのも納得です。
筋肉で生み出した熱を血液に乗せて全身に運んでいるそうです。
なるほど…血流が良くなるように、いろんな治療やマッサージ、やはり効果的なんですね！
体温が1℃下がると、基礎代謝は約12％減少、免疫力が低下し、菌やウイルスは強くなると言われています。
冷えから、血行障害、胃痛、しもやけ、腰痛、肩こり、肌荒れ などが起こることもあります。
これは大変！冷えは万病のもと！何とか改善しなくては！！
冷えと言えば、たいていの人が飲んでる生姜のお茶やサプリ…良いのかしら？
ある先生の奥様が冷え性で、何でもかんでも生姜を入れてたそうです…お料理にもお茶にも…
しばらく続けていると先生が
「あれ？自律神経がおかしくなってきてる。摂りすぎちゃうか？」
えっ！生姜とりすぎたらあかん？
じゃ、いったいどうしたら良いの？
冷え性には、生活習慣が大きく影響しているようです。
朝食抜き、偏食、睡眠不足や運動不足などが影響していると言われています。
朝食抜きや、1日1回食などは身体を壊すことになるので、まずは1日3度の食事を心がけましょう。
体温（熱エネルギー）のもとは、糖と脂肪です！
お茶碗1杯のご飯を、ちゃんと3回食べていますか？（パンやうどんでもＯＫです）
油抜きなどしていませんか？
脂肪は1日100ｇが最低（基礎代謝量）必要ですが、60ｇ（肉で約350ｇ）しか摂れていないので、余分な糖も必要です。おかずやデザートも少しはＯＫですよ！
そして糖や脂肪から、体温（熱エネルギー）をつくるには、クエン酸回路をクルクル回さないといけません！
クエン酸は飲んでも筋肉のクエン酸回路には入りません！
クエン酸回路をクルクルまわすには、酸素とビタミンＢ群が特に必要です！
酸素は空気中にいっぱいありますが、身体に取り込んで運ぶ力のない人もいるようです。
この酸素を運んでるのが、赤血球にあるヘモグロビンというタンパク質なんです！
（あなたの赤血球、ヘモグロビン、ちゃんとありますか？タンパク質や鉄も必要ですよー！）
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そしてビタミンＢ群ですが実は8種類もあるんです！葉酸だけでは無理ですよー！
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朝食抜きや偏食…、まずは基本を見直して、栄養を正しく摂取することで体温をつくる力をＵＰさせてくださいね！
身体を冷やさない、ウォーキングなども効果的なので、ぜひやってみてくださいね～！
END
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